[...] podchwytem 12/10/10/12+ 12x10kg/10x15kg/10x15kg/14x10kg 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 2x15, 1x13 Trening silowy troche krotszy od pierwszego, okolo 43 min. Co akurat mi odpowiada, bo wypada mi w poniedzialki, gdzie caly dzien jestem w biegu, potem lekcje angielskiego, a po 20-tej trening. Jesli chodzi o kcal to w DT jestem [...]
[...] takie ciężary to wcześniejsze ćwiczenie zrobiłaś za małymi ;-) 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 2x15, 1x13 Trening silowy troche krotszy od pierwszego, okolo 43 min. Co akurat mi odpowiada, bo wypada mi w poniedzialki, gdzie caly dzien jestem w biegu, potem lekcje angielskiego, a po 20-tej trening. Jesli chodzi o kcal to w DT jestem [...]
[...] to wcześniejsze ćwiczenie zrobiłaś za małymi ;-) Tak wiem...:-PP 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 2x15, 1x13 Trening silowy troche krotszy od pierwszego, okolo 43 min. Co akurat mi odpowiada, bo wypada mi w poniedzialki, gdzie caly dzien jestem w biegu, potem lekcje angielskiego, a po 20-tej trening. Jesli chodzi o kcal to w DT jestem [...]
200mcg ghrp + 100mcg cjc 1 - rano na czczo 20 min przed sniadaniem 2 - bezpośrednio przed snem min 1h po ostatnim posilku 3 - jeśli fundusze pozwolą to dodatkowo 2 x dziennie 20 min przed posiłkami W ciągu dnia Finał 4 x dziennie tak dawkowane legit cjc i ghrp daje odczuwalne efekty
[...] wplynie to absolutnie na kondycje. tak trenowalem jakis czas temuz tym ,ze trening mialem bardziej rozbudowany(po prostu inaczej na mnie juz nie dziala) a rower górski ok min 4 razy po 2 godz-trasa asfaltowo-lesna(srednia trasy ok 22-23 km/h)-nazywam ja 7 gór i oczywiscie stoper,rejestrator czasu i trasy itp....Jak mnie czasem energia [...]
[...] 12kg Box jump wysokość ok 40 cm, niestety nie mamy skrzyni na siłce , ratowałam się ławeczką Burpee 6:46 Ledwo żyłam ale poleżałam trochę na macie i wlazłam na bieżnie na 25 min marszu }:-( - masakra }:-( Micha tym razem na 4 dni taka sama , wczoraj tylko w proporcjach do 2060 kal /SFD/Images/2016/4/3/49b0c1971a2a4cb48bf10a4396495cd8.jpg
[...] jest i to bardzo dobra z rotacją węgli Z supli biorę bcaa (1g/10kg przed i po treningu lub całość w czasie), carbo i białko po treningu oraz białko wg. braków i witaminy. Z kreatyną się wstrzymuję narazie. Czy taki podział partii jest dobry? Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio [...]
[...] za miłe przyjęcie! Będę starał się rzetelnie uzupełniać dziennik i dzielić się z Wami postępami. Jestem otwarty na wszelakie pytania,uwagi czy krytykę :) Cardio na czczo 25 min wykręcone - ostatnia jednostka w tym tygodniu tak samo,jak trening. Ciężko było dzisiaj się zwinąć z lozka,jakiś taki przymulony byłem,ospały. Zmierzyłem cukier jak co [...]
[...] piatku waha się miedzy 102,5-103,5kg Wczoraj wolne w robocie i trening klaty/barków z Karolem. Wpadły nowe wytyczne i zapowiada się grubooo :D Cardio ucinamy z 25x5 na 15minx4 Robimy ładowanie w dnt 1000g ww - Garnek kleiku będzie gotowany :P Poza tym masujemy dalej. Siła rośnie okropnie, udało się wg planu w każdym boju max ot dodać min. [...]
[...] 10, 10 Podciąganie wąsko 10, 10, 10, + Prostowanie ramion na wyciągu 7szt x max, max, max Komentarz: Jak pisałem wyżej późno skończyłem laboratorium i miałem tylko około 20 min na trening, nie zdążyłbym klaty, więc zrobiłem ramiona, naprzemiennie po jednej serii na biceps i triceps, przerw praktycznie brak. Przy uginaniu może wydawać wam się [...]
[...] itd.) 2 danie kasza,ryz,makaron do tego kawałek miecha i jakas surowka. Posiłek 6 20:00-21:00 w zaleznosci o ktorej trening zaczynam(trwa on 60 min,15 min po treningu posiłek) Makaron dwujajeczny - 100g Kotlety z kurczaka smażone panierowane - 100g Posiłek 7 21:30-22:00 (przed snem) Ser twarogowy półtłusty oliwa [...]
[...] jest problem z odłożeniem sztangi. Tak było dzisiaj i po czwartym powtórzeniu w ostatniej serii spanikowałem troszkę i nie zaryzykowałem piątego powtórzenia... Po treningu 20min biegu na bieżni tempem 10,5km/h (okresowo 15km/h na min w formie interwałów). Dystans 4,350km DIETA: Jakość produktów pozostawia wiele do życzenia, ale nie zamierzam [...]
[...] w 5 ml płynu. Jeśli w diecie brakuje ryb/owoców morza/nie stosujesz soli jodowanej to polecam zakup płynu lugola i dodatek 1 kropli dziennie do posiłku. Warto też kupić witaminę D min. 2500 IU. Z suplementów tyle Ci wystarczy. "Czy ustawiając B-2,5g/kg WW-1,2g/kg i tłuszcze (proporcje przeczytane na forum) będzie ok?" Możesz takie dać. "jeżeli [...]
[...] nadzieję, że zmieni się to w następnym tygodniu z nowym treningiem w których przerwy pomiędzy seriami będą o wiele krótsze. Dziś był bieg na 5km. Chciałem zmieścić się w 30 min ale nie wyszło. Patrząc po tętnie dla mnie jest to nadal jeszcze spory wysiłek. W trakcie biegu odczuwałem delikatny ból kręgosłupie w dolnej części krzyżowo - [...]
[...] 1. Poziomą bardzo lubie... trzeba ją wywalać? :)Może skos w góre? 2. Mam 3 dni treningowe na siłowni: Wtorek, Czwartek, Piątek, po 1 godzine i 30 min. --------------------------------------- WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie do góry 3x 12, 10. 8 - [...]
no to 30min go 60min to różnica... pare postów wyżej podałeś że po godzinie ;) a dokładnie to to wyglądać powinno tak: "Wracajac zas do posilu poprzedzajacego bezposrednio trening: -30 min przed treningiem 0,3-0,5g weglowodanow prostych/kg ciala oraz 0,2-0,4g/kg bialka szybko wchlanialnego (WPC,WPI) posilek po treningu: -od razu po [...]
[...] W 113,3 T 8,4 Kcal 669 4 posilek potreningowy -100g ryzu bialego 7 80,4 0,7 344 -130g tunczyka w sosie wlasnym 30 1,5 1,5 140 razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484 5 posilek 40 min przed snem -250g twaroga chudego 55 7,5 0 250 -100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61 -10gr oliwy z oliwek razem B 59,3 W 12,7 T 2,5 Kcal 311 po dodaniu wszytkiego [...]
:) Dzień 4. ehh... Generalnie słabo mi i nic mi się nie chce, ledwo się zmuszam do 3 h ruchu na dzień Wczorj planowo siłka, 30 min aero po i wieczorne aero z A6w (niestety odpadłam na 3 serii ) Przypuszczam że ten podły stan to reakcja na śladowe ilości węgli, ile dni powinna trwać "adaptacja" ? Plusy są takie że od 3 dni nie puchnie [...]
Domi Nz pozbywamy sie slabych punktow - nogi
